YOGA TIME

　　心理病区开展很多运动团体活动，包括健步走、球类运动、体能锻炼、放松拉伸以及瑜伽团体等，大家可以选择喜欢的项目来参与，体验各种运动对身心感觉和变化，由于专注于运动中，可以在一定程度上改善情绪的作用。

　　在运动团体中体验人际互动，可以在团体中汲取力量，发现更多的自我。很多患者很喜欢参加瑜伽团体，护理团队进一步对瑜伽课程深入学习，结合病房情况，以安全为基础，在细节上进行了探索，环境和物品设置是否适合患者，什么样的瑜伽垫，背景音乐，练习强度等，先从工作人员练习实践出现的问题，讨论问题和改进，以增强团体瑜伽治疗的效果，初步建立了病房的瑜伽团体治疗活动模式。

　　瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是为了改善大家的身体和心性。

　　瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

　　研究表明改善一个人的呼吸方式可以缓解愤怒、抑郁和焦虑的问题，瑜伽的练习中很多涉及到呼吸与动作的调整，让呼吸和动作同步，促进心率和谐状态。调整和改变身体唤醒的程度和感受。

　　在团体瑜伽中，您不用担心自己的姿势正确与否，我们需要关注的重点是帮助参与者觉察到肌肉在不同姿势下的状态是什么样子的，让他们感觉到如何克服困难，感到彻底放松，身体在练习中的安全，创建一个紧张/放松的节奏，正是这个节奏希望他们在日常生活中逐渐察觉到的。

　　参与瑜伽练习的患者反馈，瑜伽让他们学会和体验到了许多以前忽略的东西，每次瑜伽课程慢慢感受到瑜伽练习带给他们的喜悦和宁静，让自己的身体和心灵得到了很好的放松。也有的患者们从开始做的动作不够标准，通过一直的学习动作慢慢变化，在这过程中也让他们感受到并相信，只要去努力就会有收获，顺其自然，就会逐步过渡到一个更好的状态………

　　瑜伽最精深的内蕴不仅在调身，还在于调心，坚持的练习可以获得一种平和、宁静的心态，以及最大限度的幸福感。每一次的瑜伽课，我们看到患者们积极参与其中，每个人非常认真地进行练习，在进行每一个动作时，对自己的呼吸与身体感受保持完全的觉知，无需达到任何目标，只是允许自己如实地存在，通过动作的伸展，在一呼一吸之间，引领自己回到当下，感受身体和心理融为一体。

　　他们感受到这个时刻是真正属于自己的空间，体验伸展后的自由与放松，体验身心合一的愉悦感受，练习完瑜伽之后通体舒畅，身心愉悦。

　　瑜伽，是治愈一切的良药……。让我们好好练习、体验与享受团体瑜伽的整个过程吧，希望大家在团体瑜伽中获得身心和谐，疗愈自己，促进康复。

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临床心理中心14病区