作为救助人员，在自己直接面对危险的同时还要帮助他人，关注自己的心身健康状况很重要，因为照顾好自己才能给他人最好的帮助。

　　考虑一下怎样可以最好地管理自身压力，下面是一些帮助你管理压力的建议：

　　1.尽量规律作息：

　　尽量抽时间吃饭、休息和放松，哪怕是很短的时间;尽量保持合理的工作时间，不至于太筋疲力尽，因为我们还要继续跟疫情战斗。

　　2.客观评价自己：

　　当我们面对的患者出现病情恶化、甚至走向死亡时，你可能感到挫败、自责和无助。记住，你不是救世主，只要你尽力了，这不是你的错!医学本身不尽完善，而突发疫情带来的未知更是巨大的挑战。每天花一点时间认可自己的付出和取得的进展，也接受不尽如人意的方面，承认自己的局限。

　　3.主动交流沟通：

　　主动与同事交流，说说你的不安和担心，也了解他们的情况，找到互相帮助的方式。有空也可给家人、朋友，或其他值得信赖的人打个电话，说说你的情况，获得他们的支持。

　　4.减少烟酒咖啡：

　　减少酒精、咖啡因或尼古丁的摄入量，避免用非处方药品。

　　5.寻找过去经验：

　　想想以往曾经有效帮助过你的应对办法，思考什么能让你保持坚强。

　　6.及时寻求帮助：

　　如果你发现自己心烦意乱或者某些沉重的记忆挥之不去、感到非常紧张或极度悲伤、睡眠困难或过量饮酒和服用药物时，请及时寻求心理健康专家的帮助。

　　自我调整的小技巧

　　呼吸：把注意力放在呼吸上，深深地吸气，慢慢地呼气，做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以降低压力、改善情绪、提升注意力。

　　感觉：当你发现自己焦虑不安时，也可以借助感官帮助自己恢复平静。如感受身体跟地面和椅子接触的感觉，手里拿着物品的感觉，倾听周围的各种声音，说出眼前看到的各种物品等等。

　　活动：伸展一下身体，走动走动，如果可能，洗洗手、搓搓脸，喝点水，吃点食物，哼唱一首喜欢的歌曲等等。

　　帮助：想想你所获得的帮助，怀着感恩的心默默地感谢这些人;也可以给你觉得可能有需要的朋友、家人打个电话，给他们以支持和帮助。

　　除此之外，可以继续用你以往有效的方式调整自我，如听音乐、冥想、正念练习、放松练习、运动等等。

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