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科 普 | 节后综合征不想上班?4招让你找回好状态!

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  节后返岗,你有以上表现吗?随着国庆假期结束,#不想上班#一度冲上微博热搜话题,大家纷纷感慨:“没有比刚刚结束假期的人,更需要假期的了!”、“感觉自己做了一场大梦,梦醒了又该搬砖了!”

  如果你也不幸中招了,别慌!这大概是“节后综合征”,小安邀请了北京918博天堂王聪医生,教你迅速调整节奏,找回好状态。

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  “节后综合征”是病吗

  王聪医生指出,所谓的节后综合征并不是病,而是人们在经历一个较长时间假期时,在休闲度假的心理状态中,既往日常的工作模式被打破,再加上作息不规律,饮食又偏好高热量、高蛋白、高脂肪,突然假期结束切换到工作模式难以适应,需要重新建立工作动力模型的过程,打破重建的过程就会导致一系列生理和心理方面的变化,可能表现为:

  生理:人会感到疲乏劳累,精力不振,做事精力无法集中,可能会有睡眠紊乱、食欲下降、腹泻便秘、恶心呕吐的困扰。

  心理:对工作的兴趣感降低,同时因为假期而停滞的工作叠加,容易让人产生焦虑、烦躁、抑郁等不良情绪反应。

  节后综合症≠职业倦怠

  很多人会把节后综合症和职业倦怠混淆,王聪医生表示,这两者是有明显区别的,相比“节后综合征”这只小巫,我们更应该警惕“职业倦怠”。

  职业倦怠早在1974年由美国临床心理学家Freudenberger提出,大多是由于长时期受困于压力过大的工作环境中,产生了情感、 态度和行为的衰竭状态,一般认为是个体无法顺利应对工作的一种反应,持续时间长,对人的工作和生活会带来不利影响。而节后综合征是在长假后才可能会出现,持续时间短,一般能自我调节后得到缓解。但我们应该警惕“节后综合征”的慢性化,防止其演变成职业倦怠的一个祸根,甚至迁延不愈,导致焦虑抑郁发作。

  学会这4招,远离节后综合征

  节后两三天如果感觉提不起精神,工作效率变低甚至不想上班这都是正常的。如果发现自己出现节后综合征,不必过于紧张,大部分人经过几天的自我调节都能够恢复到正常生活。

  1.调整节奏

  建议上班前几天,可以优先安排一些常规的难度小的事情,作为缓冲调整,循序渐进找到工作状态。一些情况严重的上班族还会谈及工作会出现恐惧的心理状态,甚至出现因焦虑而入睡困难,可以进行呼吸放松训练,缓慢而深入的呼吸,专注于呼吸,赶走紧张状态以及烦乱的思虑。也可以跟朋友同事交流释放一下假期的“过剩能量”,从别人的故事和自身的体验中,找启发、找动力,在彼此的情感支持下更好地前进,有意识地进行主动的自我调节。

  2.生活规律

  长假期间尽量避免过度消耗,假期很多人养成了晚睡晚起的习惯,容易打乱生物钟。当节后返岗出现失眠时,可以尝试睡前听轻音乐静心。重新恢复到工作岗位上也需要注意劳逸结合,充足休息缓解过度消耗的精力体力。此外,也可以调整饮食结构,注意补充营养,但饮食结构尽量清淡,合理搭配,适当进食一些帮助消化的食物,减轻身体的负担。

  3.合理锻炼

  假期人们通常会比较懈怠,疏于锻炼,但适当的运动可以帮助我们保持良好的精神状态,规律的运动可以帮助人体调节大脑当中的神经递质,减轻焦虑和抑郁的症状。但需要注意的是,千万不要过度运动,以免过犹不及,对身体造成损伤。

  4.及时寻求帮助

  如果无法自我调节,且影响到正常的工作生活,建议去精神专科918博天堂寻求专业支持,比如北京918博天堂康复科可以进行日间康复训练,通过舞动治疗、音乐治疗、芳香疗法等方式进行有效放松,调节心理和生理症状。王聪医生表示,以芳香疗法为例,大脑边缘系统中的海马体和杏仁体与情绪的控制与调节息息相关,当我们处在比较焦虑紧张的状态,可以在手心滴一滴柑橘类的精油,用掌心将其搓热,通过吸嗅刺激嗅觉系统,促进神经系统的放松反应,从而减轻压力和焦虑。

  另外,需要注意的是既往患有精神科疾病的患者,由于调节功能比较弱,更需要保持良好的生活状态,预防“节后综合征”对我们正常生活的影响。如果一直处于治疗阶段,须规律用药,保证药物浓度的稳定。如果有难以调节的不适状态,影响正常生活,并且持续时间超过两周,应尽早就诊。

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