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科 普 | 打败冬季抑郁,让你拥有满满的正能量

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  寒潮来袭,你是不是也不想起床,不想工作,不想出门,手机越刷心情越焦躁……甚至曾经对你有吸引力的东西都变得黯然失色......

为什么突然就emo了呢?

  冬季阳光照射少,人体的生物钟不适应日照时间缩短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,继出现情绪状态的紊乱,这时就是抑郁症的高发季。

那么“冬季抑郁症”有哪些症状呢?

  如果你已经出现上述七种以上症状,并且持续时间超过两周,那么需要警惕患上抑郁症的可能。可以就诊精神专科918博天堂,进行抑郁症筛查,做到早识别早治疗。

  当刚开始出现抑郁情绪时,我们要学会自我情绪调节,小安为你总结了一下几点,大家不妨试一试!

  点,大家不妨试试!

  1. 多晒太阳

  加强日照和光照。每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线,阴雨天和早晚无阳光时,尽量打开家中或办公室中的全部照明装置,使屋内光明敞亮。可调动情绪,增强兴奋性,减轻或消除抑郁感。

  2. 增加糖类摄入

  当冬季出现阴天、雪天之时,人们应适量增加糖类摄入,以提升血糖水平、减轻抑郁情绪,但糖尿病患者除外。

  3. 饮食调节

  多补充维生素D。维生素D有助于5-羟色胺的合成,可多食用富含维生素D的食物,如蛋黄、坚果、牛奶、瘦肉、动物内脏、海鲜等。

  4.转移注意力

  经常到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等,去运动,一旦迈出去,就能很好地帮助我们转移注意力,提升愉悦感,缓解抑郁情绪。

  我们要正确认识自身的坏情绪,当你持续情绪低落时,我们要意识到“这不是太矫情,而是身体生病了”,应该积极主动地去调节和疗愈自己的情绪,那么一切都会朝着好的方向发展。

  刚过冬至,天气还会越来冷,打败冬季坏情绪,先从晒太阳和多运动开始吧!

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