今年三伏天长，加上厄尔尼诺现象的影响，高温持续，常有网友调侃：“走在外面，如果有风，好像在吹空调外机；如果没风，好像在被烧烤；如果下雨，那就是蒸箱。”

　　小安每天吹着空调还是心浮气躁，于是请教了北京918博天堂的庄红艳药师，如何做好夏天的身心健康调护，以及精神疾病患者是否有特别需要注意的事项，我们一起来看看吧！

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　　《黄帝内经》提出了养生和四季的关系，文中载：“天覆地载，万物悉备，莫贵于人，人以天地之气生，四时之法成。”意思就是人依靠天地之大气和水谷之精气生存，并随着四时生长收藏的规律而生活着，所以要适应四时阴阳的变化规律，才能发育成长。《素问·四气调神大论》特别介绍了夏天的规律，“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”夏季万物茂盛，因为天气与地气相交，为万物的生长提供了更好的条件。在这个季节，我们应该晚睡早起，充分地接受阳光照射，在情志上不要压抑自己，把瘀滞散出去，才能保证秋天收敛时能吸收营养。

　　和夏季与心相配一样，中医学认为，一天中的中午与心相配，心病在中午容易发生变化，应特别加以调护。故夏季养生要根据一天中阴阳的消长规律，合理地安排时间，尤其是注意中午前后6小时这一期间，更好地达到避暑养心的目的。

夏季的气候规律

　　夏季是指从立夏5月5日前后到大暑7月23日前后，夏季中包括了立夏、小满、芒种、夏至、小暑和大暑诸多节气。夏季的特点，可概括为暑热、暑湿、暑邪。“暑”字，上“日”下“者”，天暑下迫，湿气亦重，上蒸下湿，湿气与热邪相结合。因此也把夏天叫作“苦夏”。夏季一定要重视养生和锻炼，这样夏天结束了，身体会更加好。

夏季的饮食与精神运动调养

　　饮食注意

　　1.注意补水

　　夏季气候炎热，从汗液中丢失大量无机盐、微量元素及水溶性维生素，高温的生活工作增加了人体的能量消耗，抵抗力下降，应及时补充水分和营养物质。饮水宜采用少量多饮的饮水方法，比如可以间隔20~30分钟，饮水量可在150~200毫升/次。另外饮水速度要慢，以免一次性饮水过多过快，增加心脏和肾脏的负担。

　　中医学认为五脏中心为火，肾为水，水亏了火相对就比较旺，夏季出汗多，更容易阴虚火旺，身体就更不舒服，比较容易兴奋狂躁、容易精神错乱。因此精神疾病患者更应注意夏季补水。

　　2.选择苦味食物

　　夏季更适合吃苦味食物，心火去而神自安，对调剂人体精神状态有益处。夏季心火当令，容易火气过旺。再加上有些人贪凉饮冷，会脾胃失和，这时吃些苦味食物，可以缓解由疲劳和烦闷带来的不良情绪，恢复体力，还能祛暑除热，达到清心安神、健脾益胃的功效。

　　3.以清淡饮食为主

　　中医认为，“脾主长夏”“暑必扶湿”。夏季天气炎热潮湿，脾胃消化功能减弱，夏令养生可采取益气、健脾养胃、消暑化湿的清补原则，饮食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品。老年人食补可选用绿豆粥等消渴生津、清热解暑之品。

　　4.寒食本着适度原则

　　暑天炎热，人们寻求凉爽，但是一定要注意避免寒凉过度。《理虚元鉴》提到，“夏防暑热，又防因暑取凉。”夏季脾胃虚弱，过食生冷之物，使脾胃受寒，损伤脾阳，发生腹痛泄泻。

　　北京918博天堂中西医结合门诊开出的中药汤药里面也会加入干姜等温脾阳、温胃阳的药材，以达到补阳气、冬病夏治的功效。

　　5.一定注意饮食卫生

　　夏季高温潮湿，细菌繁殖快，食物、餐具极易受污染，容易出现各种肠道疾病。因此，夏季必须注意饮食卫生和个人卫生，谨防“病从口入”。生吃瓜果要清洗消毒，饮食用具要生熟分开使用，膳食最好现做现吃。

　　精神及运动调养

　　1.精神调养

　　夏季高温高湿，影响到人体高级神经活动和脏腑功能，导致注意力、运动协调性、反应速度降低、判断力减退。很多人夏季可能出现精神抑郁不乐、烦躁不安、头晕目眩等情况。因此，做好精神养护非常重要。

　　清心宁神，清静守神，静养心神。夏季宜清心寡欲，闭目抑耳，正确对待生活与工作中的利害得失，不贪得，不患失。另外，多笑一笑能驱散愁闷烦恼，能增强心、肺、肝等内脏功能，使吸氧量增加，加强血液循环，增强身体的抗病能力。

　　2.运动调养

　　夏季人体基础代谢率增加，运动能更有效地减肥降脂，有助于增强身体耐热能力。夏季运动对心血管、消化、内分泌等多个器官有促进和改善作用，从而达到防病健体的目的。“夏练三伏”是十分有益的。

　　人们通过体育锻炼，特别是参加那些自己喜爱和擅长的运动项目，会得到美妙的快感和心理上的满足感，运动可以有效地消除消极情绪。此外，中医学认为，精神疾病患者的体质某种程度上容易生痰生湿，痰迷心窍，人才会出现精神的错乱。这里的“痰湿”指的就是皮下脂肪，因此保持适量运动对于精神疾病患者非常重要。

　　应该注意的是，夏季在室外运动时，宜穿浅色、宽敞和透气性好的运动服。从运动时间上看，夏季上午10时前或傍晚比较凉快时锻炼效果更佳。从运动强度上看，夏季建议选择游泳或强度相对较低、节奏较缓的运动，如瑜伽、太极、散步等。运动一定要注意补水，并做好防护避免中暑。

精神疾病患者的用药和调养

　　目前关于防暑降温药物和抗精神病类药物的研究数量相对较少，尚未有研究指出药物共同服用的禁忌。但患者在使用防暑降温药物前请务必咨询医生，避免出现不良反应。

　　除了上述夏季通用身心调养方法外，北京918博天堂中西医结合病房还针对夏季特征，为患者提供拔罐、针灸、红外线治疗、穴位贴敷等治疗项目，及自制汤药等服用药品，从去痰湿、补阳气、温经活血等方面，给精神疾病患者患者提供全方位夏季调养选择。